Dores no corpo por causa do home office? Veja como amenizar o problema com as dicas da Dra. Isabela Dantas
Passados mais de dois anos desde o início da pandemia de Covid-19, o home office, até então uma modalidade de trabalho um tanto quanto excêntrica, se tornou bastante comum.
Hoje é até mesmo desejada por muitos trabalhadores que passaram a preferir exercer as atividades profissionais em casa, em vez de se deslocarem pelas cidades.
Contudo, há um preço a pagar pela flexibilidade do trabalho remoto. Dores musculares e nas costas, além de problemas na coluna, cresceram no período pandêmico.
Estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health aponta que 41% dos trabalhadores em atividades a distância se queixam de dores lombares, enquanto 23,5%, de dores cervicais.
Na avaliação da médica anestesiologista Isabela Dantas, especialista em Intervenção em Dor e membro do Comitê de Dor e Integrativa da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED), os incômodos estão associados a hábitos prejudiciais à postura.
“Ao trabalhar em casa, é comum que as pessoas permaneçam na mesma posição por muitas horas, além de sentarem-se de forma errada e inclinarem a cabeça para utilizar dispositivos tecnológicos, como computadores e celulares”, avalia Isabela.
“Para amenizar as dores, é preciso adaptar a mesa de trabalho e redobrar a atenção com a postura”, acrescenta.
Sendo assim, como forma de prevenir ou reduzir dores, a especialista recomenda às pessoas que continuam trabalhando a distância que façam ajustes no local em que exercem as atividades.
“Ergonomia é fundamental. Isso pode ser melhorado ao utilizar materiais de escritório adequados, desde cadeiras a suporte para notebooks”, aponta a médica.
Mudanças na prática
Nesse sentido, a médica sugere que as pessoas em home office revisem os hábitos relacionados à postura e à ergonomia na área em que trabalham.
O primeiro passo, segundo Isabela, é manter a coluna ereta e apoiada no encosto da cadeira. “A região da lombar e os quadris também devem estar encostados na cadeira”, salienta.
Além disso, Isabela Dantas ressalta que o pescoço deve permanecer alinhado ao corpo, evitando que a cabeça fique inclinada para a frente.
“É mais fácil manter essa postura se a tela do computador estiver na altura dos olhos. Um suporte ou livros empilhados podem servir de base de sustentação para notebook”, sugere.
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